tryptophane
Une synthèse de 18 articles suggère que le tryptophane peut surtout aider à réduire les réveils nocturnes, avec un effet plus visible autour de 1 g par jour. Pour le reste, les preuves restent limitées.
sommeil
Bien dormir ne se résume ni à un score de montre connectée ni à une simple impression au réveil. Les études montrent un écart fréquent entre mesures objectives, ressenti personnel et qualité réelle du sommeil.
insomnie
L’exercice physique régulier améliore le sommeil, réduit l’insomnie et favorise la santé mentale - une alternative naturelle, validée scientifiquement, aux somnifères pour retrouver des nuits réparatrices.